通便chia seed

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好多女生都有便秘問題
特別是經期前幾天，便秘問題特別嚴重T.T
而有宿便時肚腩看起來特別大!
有幾樣東西可以幫助排便呀~
1. 飲足夠水 : 好重要! 好重要! 好重要!
2. 西梅乾/ 西梅汁 : 好有效，食完幾小時就會肚瀉
3. 奇亞籽(Chia Seed) : 有好豐富的纖維，還有omega 3，蛋白質，也有飽肚感

今次想分享一下我是如何食奇亞籽的~
首先把奇亞籽放到冷水裏泡10-15分鐘
就會吸水變啫喱狀~~

然後再把準備好的啫喱狀奇亞籽與你喜歡的乳酪混合就可以了~
乳酪本身有的益生菌也有助保持腸道暢通
想減肥的女生可以選原味，低糖，低脂的乳酪
另外，chia seed熱量不高，也有一定的飽肚感
所以可以減低你食其他零食的意欲~ 有助減肥呀~

要注意的是，一定要飲足夠的水才能便便暢通!!!!
無論你吃幾多幫助排便的食物也好，緊記要先飲多些水!
一般來說我食完後3小時左右就會有便意~
不過也會因人而異的

想買chia seed的可到iherb (優惠discount code: MFN242)
 https://hk.iherb.com/pr/Mamma-Chia-Organic-Black-Chia-Seed-12-oz-340-g/58092?rcode=MFN242
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